unoszenie bokiem

[...] 3 x max WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła 3xmax obc, 3xmax ciało 2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 x 15-10 3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 4. Wylewające unoszenie na bok maks izolacja 3x 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-15 progresja 6. Brzuch 3ss Czw - Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Dzień 30 Bary + brzuch Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ [...]

[...] nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. Wznosy wzdłuż tułowia dobrze, dołożyłem, ale w sumie mogłem dać więcej. No i te znienawidzone unoszenie do klaty w opadzie. Starałem się mieć bary, plecy nie wyżej niż tyłek jak chłopaki, łokcie w jednej linii co barki i wznosy do górnej części klatki. Jeśli ponownie [...]

Dzień 43 Bary + brzuch Fajnie poczułem naramienne w unoszeniu bokiem, po tym jak złapałem za 9kg, choć nie wiem, czy taka technika będzie akceptowalna, ale robiłem co mogłem by to jakoś wyglądało. Unoszenie - dołożyłem te 2,5, ale teraz z perspektywy czasy myślę, że mogłem 5kg dołożyć. No ale nic co sie odwlecze to nie uciecze. Tylko te ujęcie [...]

[...] 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s [...]

[...] 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4 %-) 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 + szrugs https://www.youtube.com/watch?v=xwt9NvWB8dk&feature=youtu.be 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 [...]

[...] 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4 %-) 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 + szrugs 122 x 4, 122 x 4, 122 x 4 + szrugs youtu.be/IW0YaHEDLhk 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 [...]

[...] 4, 120 x 4, 120 x 4 + szrugs 122 x 4, 122 x 4, 122 x 4 + szrugs 125 x 4, 125 x 4, 125 x 4 + szrugs 127,5 x 4, 127,5 x 4, 127,5 x 4 + szrugs 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 [...]

Tydzień 3 Trening 7/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 4x10 30kg 38kg 43kg 48kg (+4,5kg) 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 6kg 6kg 6kg -unoszenie bokiem stojac 6kg 6kg 6kg -wyc. tych samych sztng. stojac 6kg 6kg 6kg NOGI 1.SQ 4x10 52kg 68kg 76kg 86kg (+11kg) 2.Wykroki 4x6 30kg 35kg [...]

Tydzień 5 Trening 13/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 5x8 36kg 40kg 46kg 52kg 57kg +5kgkg 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 7kg 7kg 7kg -unoszenie bokiem stojac 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych sztng. stojac 7kg 7kg 7kg NOGI 1.SQ 5x6 64kg 74kg 84kg 94kg 105kg +8kg 2.Wykroki 4x6 40kg 45kg [...]

Tydzień 6 Trening 16/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 5x8 36kg 42kg 48kg 54kg 60kg +3kg 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 10kg 7kg 7kg -unoszenie bokiem stojac 10kg 7kg 7kg -wyc. tych samych sztng. stojac 10kg 7kg 7kg NOGI 1.SQ 5x5 67kg 77kg 87kg 99kg 110kg +5kg 2.Wykroki 4x6 40kg 45kg [...]

[...] Łapy i barki 1. Push press RAMPA 5 2. podciąganie sztangielek do brody 4x8 3a. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x8? 3b Uginanie sztangi stojąc nachwytem 3x8? 4a unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 4b unoszenie bokiem hantli stojac 3x12 4c wyciskanie tych samych hantli 3x12 5a. francuz lezac sztanga [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / 12x8 3a. Francuz leżąc RAMPA 6 -25% [...]

Witam, Ostatnio ćwiczyłem barki takim planem: unoszenie w opadzie Stały ciężar 4 serie Wyciskanie hantli naprzemiennie + wyciskanie razem Regresja 5 serii, Unoszenie naprzemiennie w przód 3 serie Trening mi bardzo podpadł do gustu, chciałem teraz go zmodyfikować i tutaj pojaiwa się moje pytanie: Czy dobrym pomysłem byłoby wykonywac unoszenie [...]

Dzień treningowy trzydziesty drugi Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / [...]

Witam. Wypiska dzisiaj nie bedzie zbyt kolorowa i fajna poniewaz od pewnego czasu chodze bardzo "struty". Dzien 4 Czwartek :barki+triceps Barki: -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 12x,12x,10x -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3s 12x,12x,10x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 12x,12x,10x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 12x,12x (dla [...]

Ostatnie dni wyszły jako dni wolne od treningu :-) 17.03.2018 Była potrzeba pojawić się na weekendzie u rodziców, więc weekend bez liczenia kalorii ;-) Z jednej strony dobrze, bo przez to mniejsza kaloryczność i mogę złapać 'głód', z drugiej źle bo mało węgli i przez to trening bez siły ;-) Tak czy inaczej rano wstałem, samochód zamrożony ciągnę [...]

30.03.2018 Wczoraj zrobiłem ostatni trening przed świąteczny ;-) Były to barki. Teraz do wtorku odpoczywam i daję odpocząć układowi trawiennemu. Nie ma treningów, mniej kcal, mniej pracy dla układu trawiennego- przewiduję same korzyści %-) No i głowa też odpoczywa, że nie muszę pilnować jedzenia ;-) Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 22kg, [...]

08.04.2018 "Wolna niedziela"- chyba w sklepach %-) Wleciały barki z rana! Wyciskanie hantli rampa 8 do 22kg, Regresja na 16kg x 2 Arnoldki 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4 Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4 Zszedłem z [...]

1) /SFD/Images/2015/12/31/b94ca19b27b7418aab4e705a9f268722.png 1) Dane Nick: Mat_thew Wiek: 22 lata Staż: rok Wzrost: 186cm Waga ciała: 91kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]